雌性激素的食物(雌性激素的食物和水果有哪些)

植物雌激素对更年期人群益处多多，哪些食物中富含雌激素呢？

#家庭健康守护官#更年期人群，常见的就是更年期综合症，这主要是妇女在更年期因性激素波动或减少所致的一组症状。月经改变和血管舒缩功能异常为主要表现，也会出现潮热出汗，在临床治疗上，经常采用激素替代疗法，但是很多人觉得药物使用总会有副作用。所以，一直在寻找可以有天然的食物能替代雌激素。

植物雌激素对人体健康有着广泛的影响，目前，有多项研究显示，植物雌激素有预防和控制，与雌激素相关的疾病和症状的作用，比如说缓解和减轻更年期症状与预防绝经相关的疾病，舒张血管防止骨钙丢失和骨质疏松症的发生，抑制生殖系统肿瘤和乳腺癌的发生等。

1、异黄酮

黄酮类化合物大多存在于豆科植物中，并主要分布在大豆，种子的子叶和胚轴中又称大豆异黄酮目前大豆终于发现天然存在的大豆异黄酮有12种，常见的有染料木素、黄豆苷元、黄豆黄素，以及染料木苷、黄豆苷、黄豆黄苷、鹰嘴豆芽素等，其中，染料木素和黄豆苷原是最主要的异黄酮类化合物。

2、木质素

数字数场与膳食纤维共存因此，含膳食纤维丰富的食物往往是木质素类的良好来源其中矣，亚麻籽和芝麻的含量最高在国内，豆类，水果和蔬菜中也含有。

3、二笨烯类（白藜芦醇）

1940年，从白藜芦跟踪分离出白藜芦醇以来发现70多种植物中富含白藜芦醇，包括何首乌大黄虎杖以及我们常吃的葡萄花生，蓝莓覆盆子，桑椹等。

芦醇是部分天然植物，对抗损伤和植物病原体摄入的植物保护素。

4、香豆雌酚类

香豆雌酚类化合物芬和大豆异黄酮属于植物雌激素中活性最强的两类，而香豆雌酚类主要存在于豌豆、花腰豆、利马豆等较多。

5、真菌雌激素

军雌激素虽然不是在植物生长过程中直接产生，而是由真菌产生，但通常存在于玉米等作物中，且作用和效益与雌激素相似。

这个问题大可不必担心。植物雌激素在人体内能与雌激素受体和结合发挥雌激素与抗雌激素双向调节的作用。例如大豆异黄酮中的染料木素又会降低子宫对雌二醇的摄取，发挥抗雌激素的作用。其原因认为，植物雌激素具有微弱的雌激素作用又能与内源性雌激素雌二醇竞争性结合受体产生雌激素拮抗作用机体内源性的雌激素状态。

所以，更年期的人群可以多吃上述的食物来增加植物性雌激素摄取缓解更年期症状。

含雌性激素多的食物

含有雌性激素多的食物主要有豆制品、坚果、绿色食物、木瓜、蜂王浆、豆类食物等。

具体来说，豆制品有豆腐、豆浆、豆皮等，坚果有杏仁、核桃、榛子等，绿色食物有西兰花、生菜、芹菜等，木瓜性平味甘，含有丰富的维生素A，蜂王浆含有蛋白质、氨基酸等多种营养物质，豆类食物中富含可调节雌激素代谢的维生素B6，以上这些食物均对雌激素有很好的补充作用。

自带“天然雌激素”的5种菜，女性常吃护肤、抗衰老，价格很便宜

女美是天经地义的，而食品对于保养美容至关重要，因为饮食不仅影响到人体内部健康，也直接影响到外貌。

日常饮食中，适当吃一些富含类似“雌性激素”的食物，可以起到保养肌肤、保持青春美丽的效果。

今天小爆老师，就跟大家聊聊：自带“天然雌激素”的5种菜，女性常吃护肤、抗衰老，价格很便宜。

女性可以多吃：黑豆

黑豆是一种天然的孕激素食品，它含有大量的异黄酮类物质，这些物质能抑制女性体内雌激素的流失，并有助于调节生理周期，缓解一些女性生理问题。

同时，黑豆中还含有大量的铁、钙、蛋白质等，能够滋养血液，加速血液循环，促进新陈代谢，对女性的皮肤保养也有一定帮助。

女性可以多吃：黄豆芽

黄豆芽是豆类中含有雌激素最丰富的食品之一，其蛋白质含量也比其他蔬菜高出许多。

黄豆芽中含有的大豆异黄酮可作为自然雌激素来降低肝细胞再生速度。如果能够经常食用豆芽，就能够起到滋润皮肤、改善肤色的功效，并且还能保持女性健康。

女性可以多吃：菠菜

菠菜中含有大量的叶绿素以及类胡萝卜素等物质，这些物质都具有抗氧化、美白肌肤的作用。

菠菜还含有一定的钙质，对女性骨骼健康有很好的保护作用。同时，菠菜也含有很高的铁质，可以帮助女性积累足够的铁元素，避免出现贫血问题。

女性可以多吃：豆腐

豆腐是一种非常健康的食品，它含有丰富的植物雌激素和异黄酮，能够有助于女性调节内分泌，减轻经前综合症和更年期症状。

此外，豆腐中含有大量的钙和磷，能够帮助女性养护骨骼系统，并增强毛发的弹性和光泽度，具有明显养颜抗衰老的功效。#头条创作挑战赛#

女性可以多吃：西红柿

西红柿是一种含有丰富维生素C的食品，具有明显的抗氧化作用。西红柿中还含有大量的天然雌激素，能够调节女性内分泌，促进女性的健康发展。

西红柿中还含有多种微量元素，例如钙、镁、钾等，对骨骼有很好的养护作用。

用西红柿、豆腐、豆芽菜和菠菜，做一道适合女性吃的美食：西红柿豆芽豆腐菠菜汤

第一步：菠菜洗净，西红柿切成小块备用；豆腐切块，放入开水中焯水备用；豆芽菜焯水后捞出备用；

第二步：热锅凉油，倒入西红柿煸炒，放入少许冰糖煮至烂熟，再倒入适量清水后大火烧开；

第三步：将豆腐块放入锅中，稍加搅拌后再放入豆芽菜，再加入适量盐和鸡精调味；

第四步：打入鸡蛋，搅匀后加入洗净的菠菜，搅拌到菠菜熟透即可。