大腿肌肉拉伤怎么办(大腿肌肉拉伤怎么办最快最有效的方法)

肌肉拉伤怎么办？

我们的人体有639块肌肉，其中骨骼肌是我们人体运动的主要动力系统，在运动中往往会产生损伤，很多可能还会出现当我们肌肉拉伤或者是损伤的时候该怎么办呢?

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或者过度的牵拉引起的损伤，有的是在劳动时候造成肌肉的牵拉损伤，常见的像引体向上/仰卧起坐等练习时很容易造成肌肉拉伤。

肌肉拉伤常见的病因：运动前准备活动不充分，体质较弱，运动不科学，姿势不正确，用力过猛等；

肌肉拉伤后主要表现：拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制；

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。肌肉拉伤的部位多为：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等

如果考虑肌肉拉伤，可以做一个肌肉抗阻力试验，具体就是被检查者做受伤肌肉的收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗的过程中出现疼痛部位，往往就是肌肉拉伤的部位了，

您是不是对肌肉拉伤有一些了解了呢？那么发生肌肉拉伤怎么办呢？

首先立即制动休息及立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后可以用绷带适当加压包裹损伤部位防止肿胀（这里要提醒以下注意力度，避免加压过紧造成缺血坏死），48小时后可拆除包扎配合适当的局部的热敷/轻柔按摩/外用活血等药物对症治疗。

这里要提醒一下，拉伤不等于断裂，如果是存在肌肉肌纤维断裂，尤其是大腿肌肉的肌纤维断裂，可立即给予制动冷敷包扎等处理后，及时送医院行手术缝合修补等。

很多肌肉拉伤也是非常疼痛的，所以生活中我们在干活或者运动的时候，注意提前做好充分准备，适当进行运动前的热身，使肌肉生理机能达到能承受剧烈活动用力的水平（就像是冬天汽车启动后还需要热车一样，肌肉也需要一个热身的过程），平时注意适当的肌肉功能锻炼，增强个人体质，这样减少肌肉拉伤的几率。

最后小编祝大家都能拥有强劲的肌肉，合理的保护好自己的肌肉，拥有健康的体魄！

健康小科普，仅供参考

大腿肌肉拉伤，无常行走，如何通过一次治疗就改善？

日常运动中，很多人常由于准备活动不足、运动强度过大、动作过猛或粗暴等原因引发肌肉出现拉伤。肌肉拉伤作为最常见的一种运动损伤，该如何进行系统治疗呢？

27岁的梁先生，两周前打棒球，左侧脚往前发力时不慎拉伤大腿股四头肌，休息及自行贴膏药后未见缓解。现左大腿前侧仍有牵扯疼痛，发力时疼痛明显，活动范围不过膝，下肢主被动屈膝40度时，会诱发强烈头痛。

于是前来龙脊康门诊寻求诊治，患者在治疗前，无常行走，呈避痛行走。

经一次治疗后，活动及走路基本无痛。

体格检查：触诊患者左侧大腿明显紧绷感，肌张力高；主被动活动均会诱发疼痛；无常行走。

诊断依据：明确的运动动作过程中发生损伤，以及触诊时肌肉呈现高张力感，肌肉挛缩感；损伤肌群不能受力以及发力，疼痛明显；疼痛的时间比较久。

诊断结果：急性肌肉拉伤、软组织挫伤。

手法：轻柔抚平结节处，重点松解股四头肌的附着点（髂前下棘内侧和髌骨两侧和上方）。

巫毒带：第一次直接针对患侧采取基础绑法，第二次针对结节最多处进行交互点绑法，治疗过程中需要采取被动屈膝伸膝，主动屈伸膝，直到在绑带的状态下正常行走时痛感明显减少。

理疗：对左侧股四头肌进行超短波消炎镇痛。

最后，建议回家后可每天坚持热敷和运动后要保持拉伸的习惯。

1、我们在治疗中，需要明确了解患者是经过哪个动作发生损伤的，随后可对该动作参与的肌肉进行功能位活动做检查，会让整个治疗更加高效，所以像常规的问诊、触诊以及试验检查都是很有必要的！

2、生活中，可能很多人都听说过“肌肉拉伤”，但并不清楚其中的原理。人体的肌肉常由于强烈快速的收缩或过度拉长，超出肌肉组织的承受能力，导致肌肉撕裂或断裂，这称为肌肉拉伤。

3、受伤并不可怕，当发生拉伤时，要懂得如何快速应急处理，缩短康复时间，必要的时候需要及时就医。其中，应急处理需要遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎、抬高受伤部位。

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肌肉拉伤的处理方法及其康复训练

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉拉伤的症状

主要症状是当损伤发生时，肌肉会疼痛。拉伤的肌肉有触痛感，会变得肿胀，一直要等到撕裂的纤维愈合后才能发挥作用。如果肌肉被拉断了，它会完全失去作用。逐渐变得僵硬、疼痛以及触痛（经常是在夜间发生）的肌肉，可能是受到了拉伤。此外，它的一些纤维可能已经被撕裂了。

肌肉拉伤的治疗 肌肉拉伤如何治疗 肌肉拉伤的治疗方法

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的条索状硬块，触痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤的早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜作按摩和理疗，否则会加重出血和组织液渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。

自助法——用一块布包着冰块或是用一个冰袋对客观存在伤处施行冰敷，以防进一步肿胀，并减少疼痛。设法在几天内不要使用受伤的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受伤的肌肉，用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意的是不要扎得太紧。如果扎得太紧，肌肉会进一步肿胀，妨碍到血液循环。

找医生治疗——治疗的方式要视损伤严重程度而定，医生可能会给你服用止痛剂或肌肉松驰药物，或是两者一起使用，如果是腿肌受伤，医生可能会建议你使用拐杖，如果是手臂受伤，他会叫你使用吊带，他甚至会叫你卧床静养三、四天。医生还会建议做理疗治疗。当急性疼痛及肿胀消退时，医生会给你拟定一个循序渐进的运动计划叫你开始实施，以便恢复活动及力量。

小腿肌肉拉伤 小腿肌肉拉伤治疗

1、杜绝不良活动：必须放弃造成疼痛的活动。

2、保持凉快：疼痛刚开始的几天，冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。

3、按摩：增加疼痛部位的血液流动，最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。

4、使用支撑物：使用特殊矫正鞋会有帮助。

5、建立好防卫：训练小腿肌肉，建立好防卫。面对墙站立，手放墙上，身体向前倾，一只脚在前，一只脚在后。背直立，脚平贴地板，这时后脚的p腿肌肉，会感到轻微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做。一天做两次。双脚站直，以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。

6、用菠萝酵素追赶疼痛：菠萝酵素是一种存在菠萝和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。

7、热敷：三天后改热敷。

8、适应运动训练：固定式脚踏车是一种很好的运动，一天2~3次，先由5~10分钟开始，增加到一次20分钟。游泳池内跑步，也是好的运动，水的浮力，减少跑步的撞击力。

9、慢慢站起来，慢慢跑：恢复原来的运动习惯时，要慢慢来。

大腿肌肉拉伤

如是细微的损伤，症状较轻，只是受伤局部会有轻微压痛。如是肌纤维有部分断裂或完全断裂，受伤部位的肌肉有明显的疼痛和压痛，让受伤部位的肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛会更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即会出现局部肿胀、皮下出血、肢体活动障碍，肌肉抗阻试验时在断裂处可摸到凹陷。

如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药;肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

1、冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

2、加压包扎

冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

背部肌肉拉伤

肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀.在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼,止血类药物.24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩

腰部肌肉拉伤

腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。其前方只有松软的腹腔和髂腰肌，附近仅有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨性结构的保护。故在负重或不协调的运动中，椎体间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、韧带及周围的肌肉、筋膜等极易受到损伤。急性期若未能给予有效治疗，容易转变为慢性，成为顽固的腰背痛或腰肌劳损。

治疗:用中药接骨散外敷治疗，它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，疗效显著,有效的预防腰扭伤后的各种后遗症的发生，有条件的理应首选.急性扭伤2-3副药就治愈了，慢性损伤需要4-6副药治疗。

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康复训练早期

（急性炎症消除后1-2周）

主要进行功能恢复训练，辅助添加轻重力量训练。目的是为了降低肌肉紧张程度，防止关节粘连、关节僵直和肌肉力量下降现象，预防肌无力的产生。

注意：该阶段的训练，不要让肢体带负荷。

可采用方法:

①小幅度压腿练习：

右腿放置于稍低于腰部的固定物上，后坐髋部，放平臀部，左腿支撑身体并保持与地面垂直，保持膝盖挺直，右脚尖朝上内扣，用力移动上身，保持右腿膝盖挺直成一条直线。

回扣脚尖能够充分拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移能够拉长躯干，特别是脊椎。

右腿压几分钟后，换左腿。每天3-5次。

②弓步走：

立位，左脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿膝盖伸直，脚尖内扣，向斜前方。

全脚着地，上身正对前方，两手腰间抱拳，向前行走。每天3次，每次5-10分钟。

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在康复训练中期

（急性炎症消除后2-3周）

以力量训练为主，耐力为辅。目的在于增强肌肉力量，增大关节活动幅度，掌握借助器械活动的技巧。

可采用方法:

①俯卧折腿拉皮带或胶管(阻力强度要在健康状况时的肌肉强度上大幅降低)。

②弓步走(适当负重)：

立位，大腿绑上沙袋。一脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；另一腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方，保持此姿势向前行走。每天3次，每次5-10分钟。

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在康复训练后期

（3周以后或受损部位力量恢复到伤前95%）

主要是力量耐力的平衡发展训练。可采用常规的大腿后群肌肉力量训练方法,需要注意强度和负荷量的安排，避免复发。

可采用方法:

拉弹力带：

俯卧在垫子上，踝部分别系橡皮条。另一端固定，两腿交替做快速屈伸小腿练习。

每天3-5组，每次20-30次。