自卑心理治疗(自卑心理治疗情景剧剧本)

5个小妙招，克服自卑心理

#秋日生活打卡季#

大家好呀，我是花花！

我们或许会因为自己不够完美而自卑，比如：皮肤黑、认为自己长的不好看、个子矮等等，有的自卑感可能和成长的经历有关系。

自卑感可能会影响人们的情绪、身体健康、人际交往，会影响着生活质量。

那么怎么克服自卑心理呢？分享5个小办法，希望有所帮助。

✅1、保持良好的外在形象

外表干净整洁，穿搭简洁大方，建议女生学习色彩搭配和化妆技巧，坚持认真护肤，找到适合自己的妆容、衣着打扮和适合的发型，不盲目跟风；建议男生衣着干净清爽。

外表是很重要的信心来源，得体的外表可以让人从内而外的散发美好，自信心也会油然而生。

✅2、与自信的人做朋友

生活中，我们身边总会有闪闪发光的人，公共场合也能侃侃而谈，遇到尴尬时刻也能轻松化解，似乎他们永远是乐观积极、内心强大，能从容淡定的面对一切。

我们羡慕他们，就要去靠近他们，学习他们处理事情的方式和行为方式，潜移默化地影响自己的心态，进而改变自己的情绪，让自己内心更加强大。

✅3、心理暗示

说到暗示这个词，大家都知道它的作用比较大，暗示的心理作用对人成长的影响可以称之为神奇，积极的心理暗示，是一种强大的力量。

日常生活中要经常暗示自己：我可以、我能行、这个问题我一定可以解决、我不怕、我是最棒的……

久而久之，从自卑的情绪中出来了，内心强大且从容，你会发现，自己越来越自信，工作越来越顺利，生活越来越美好。

✅4、不盲目比较

生活中我们会不自觉的用自己的缺点或者劣势和别人的优势去比较，之后会有一种很强的挫败感和无力感，自卑感会达到高峰。这样的负攀比是错误不可取的。

要学会扬长补短，正面积极的去比较，因为正向攀比让我们有目标的向上努力，激发竞争欲望，从而产生出克服困难和挫折的力量。

我们要增加正向的攀比，减少和克服负向攀比。

✅5、提升自己

利用碎片时间去提升自己，把自己工作所用的技能学到极致，比如：学习各类办公软件，把Excel表格、word、ppt的各种功能都学会，提升自己岗位的不可替代性；看书、看经典影视作品、摘抄优美句子，丰富自己的内心。

工作之余去做自己感兴趣的事情，花时间和精力培养自己的兴趣爱好，做自己感到幸福的事情，从而增强自己的信心。

✅写在最后：

某一天，你会豁然明白，真正能治愈你的，一直都是你强大的内心。

———

我是花花，一个认真生活的女生，关注我，我们一起慢慢优秀。

如何克服自卑？教你四招有效克服自卑的方法

众所周知，自卑的人总是对自己没有信心，凡事喜欢否定自己，且情绪多变、敏感，整天处于一种忧郁的状态。这种状态在职场上是很不受欢迎的，特别容易被其他同事孤立，也不会获得升职加薪的机会。因此，作为职场人，如果想要在职场上混的风生水起，就需要克服自卑，培养大胆自信的能力，敢于去表现自己。今天，我们将分享四招有效克服自卑的方法，希望能帮助到需要的人。

改变外在形象

人们常说，外在形象是人的第一张名片。其实不无道理，但良好的仪容仪表不仅能够愉悦他人，更重要的是能够愉悦自己，让自己驱散心中阴郁，重塑积极的心态。因此，在自己步入社会，参加一段时间工作之后，可以预留一部分钱用在护肤和职业装采购方面，同时也不要忘记经常性进行跑步、跳绳等运动，让自己由内到外呈现出一种阳光、健康的气质。

接纳自己的不完美

俗话说：金无足赤，人无完人。每个人都会有自己的缺点，我们需要做的是学会认识并接纳自己的不完美之处，做到自己跟自己的不完美释然。同时，努力去挖掘自己的亮点，在后续交流过程中，及时避开自己的缺点，把自己的亮点展现在朋友、同事面前，当获取到他人表扬时，自然就会自信起来。

杜绝与他人攀比

俗话说：人比人，气死人。因此，不要盲目地与其他人进行攀比，尤其是不建议拿自己的缺点跟别人的优点做对比。每个人的境遇不同，人人都有自己的难处，与其在不了解他人、信息不对等的情况下盲目攀比，徒增心理压力，不如自己跟自己比，这样还能及时了解到自身的进步，从中获取到继续前进的勇气。

培养一技之长

与其说是一技之长，倒不如是打造自己的职场标签。我们可以充分利用下班休息时间，通过线下报班、线上自学等方式，点亮自己的技能点，让自己的闪光点在工作中发挥出无可替代的作用，那么，后续就会有很多人愿意接近你，让你成为他们的圈子中心。长此以往，从别人的求助、夸奖之中汲取自信，自卑也就离你越来越远了。

综上所述，如果你也是一名自卑的人，不妨按照以上四招来进行缓解。无论在职场中，还是生活中，建议大家都能远离自卑，时常保持乐观的情绪，做一个自信、有活力、有拼劲儿的年轻人。

执念之歌 化解执念

《执念之歌》。

执念难改，如何才能真正友善呢？只执着于自己的想法，不接受别人的劝告；自私自利，自以为是，永远难以理解真禅；执迷不悟，执着于错误的东西，何必如此执着呢？只有无住而生其心，才能变得灵动自然。有人说，圣人的心没有固定的形状，有时也像三八一样，有时也像二十有三，要想变得灵动，就必须破除执念。内在的灵性和与世无争的心态是最珍贵的，欲望越小，就越容易表现自己。

执着于自己的想法，只会让你变得肤浅，无法发挥真正的智慧。如果不开发深层的智慧，只依靠感官制造假象，最终只会让自己陷入疯狂和遗憾。如果继续这样，最终只会让自己走向失败。

我们总是被遗憾和自卑所困扰，自信也逐渐消失。只有消除这些情绪，才能真正地创造和实现自我价值。

言语的力量是无穷的，但真正的智慧却隐藏在内心深处。

有时候，美好的话语反而会让人感到不舒服，而有些平淡的话语却能让人感到温暖。

真理是可以用语言表达的，但也有一些东西是无法用语言表达的。修行的关键在于消除执念，只有这样才能达到真正的境界。

执念之歌专门破除执拗，可以帮助你解开禅的秘密。

5本改变抑郁情绪的书籍，让你重新认识自我

1⃣️《焦虑星球笔记》

如今社会，让人感到焦虑的事情实在太多了，社交媒体上他人的凡尔赛、工作学习的压力、父母对自己过高的期待，都让人焦虑不安。

《焦虑星球笔记》作者作为一名抑郁症患者，真实记录了如何发现引起自我焦虑的事情，以及如何解决掉焦虑问题。

2⃣️《被讨厌的勇气》

拥有被讨厌的勇气，就拥有了幸福的能力。如果你觉得生活不快乐，那很可能是被动承受了他人的坏情绪。

《被讨厌的勇气》最核心的地方就是课题分离。知道什么是自己的课题，什么是他人的课题，拒绝讨好型人设！

3⃣️《蛤蟆先生去看心理医生》

有一天，一位自卑、软弱、爱炫耀的蛤蟆，来到心理咨询师苍鹭的咨询室，来寻求帮助，寻找自己性格缺陷的原因。

这是一本无论从语言还是内容上，都非常有趣的书籍，在这本书里，找到对个性形成最深层的原因！

4⃣️《也许你该找个人聊聊》

无论身份背景有多相异，无论是贫穷还是富贵，其实人类面对的烦恼其实都是相通的——爱与被爱、遗憾、选择、控制、不确定、死亡。有时候我们会被外界的纷纷扰扰迷惑了眼睛，其实沉下心来，就会发现人生并没有那么复杂。

《也许你该找个人聊聊》是一位心理治疗师的回忆录，从治疗师和来访者的双重视角展现了心理治疗的过程，读起来非常有趣，简直一口气读完！

5⃣️《伯恩斯情绪疗法》

《伯恩斯情绪疗法》是一本临床认可有效改变抑郁情绪的书籍，书中指明了数十种改变坏情绪的方法，随便挑一种，分分钟告别精神内耗！

如果感到烦恼、焦虑、经常性否定自我，那一定要看《伯恩斯情绪疗法》，彻底拆掉思维里的墙，让你重新认识自我，改变对自我的评价，学会和自我相处，认识自己—原谅自己——提升自己。