睡觉头朝哪个方向(睡觉头朝哪个方向好 正确的睡觉方法)

睡觉时，朝左还是朝右好？不同人群，大有讲究

很多人习惯的睡姿都不相同。有的人喜欢成大字形睡，觉得这样手脚舒展；有的人喜欢蜷着睡，觉得这样有安全感；还有的人就爱趴着睡，觉得这样更放松……

但你知道吗？睡觉姿势其实同我们的身体健康关系密切！

我们的一生中有近三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡得好了，余下的三分之二的人生才能过得更有质量~那么，到底怎么躺才更有益于健康？

一、睡觉时，朝左还是朝右好？

不同人群，大有讲究！

不知道大家小时候有没有被唠叨过：

睡觉要朝右睡，因为心脏长在左边，一定不能朝左侧着睡，不然就会压到心脏。真的是这样吗？

1、朝左睡会压着心脏？

这种说法其实是错误的。

人的心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护起来，即使偶尔受到外力，一般都不会对心脏造成实质性的损害。

因此对于大多数健康群体来说，朝左或是朝右侧睡并没有太大区别，但对于一些特殊人群来说，确实有讲究！

2、这两类人建议朝右睡

①大部分心脏病患者

虽然说“左侧卧会压迫心脏”的说法是错误的，对于普通人并没有什么影响。但对于大部分心脏病患者，右侧卧睡姿确实优于左侧卧睡姿。

人体心脏位于胸腔中部偏左下方，当左侧卧睡觉时，心脏处于较为低垂的位置，此时有更多的血液因为重力作用回到心脏，会加重心脏回血的负担，很可能导致病情恶化。

②有胃炎、消化功能差的人

我们的胃在整个腹部的上面，而且位置偏左，对于一些胃部有炎症、消化功能低下的人来说，采取右侧卧睡姿更有助于胃内食物的吸收和消化。

3、这两类人建议朝左睡

①胃食管反流患者

对于有反酸、烧心症状的胃食管反流病患者来说，当采用右侧卧姿势睡觉时，食管的位置比胃部低，胃酸更容易反流；

而且食管括约肌的弹性也会减弱，降低对胃酸的约束力，加剧胃酸反流，甚至可能会导致患者呛咳、窒息。

因此，胃食管反流患者更建议左侧卧睡姿。

②怀孕中后期的女性

对于怀孕中后期女性来说，右侧卧睡觉时，可能会加剧子宫右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。

但也不建议仰卧睡觉，因为仰卧时沉重的子宫容易压迫下腔静脉，使回心血量减少，可能导致仰卧位性低血压，甚至影响胎盘供血，严重的会造成胎儿宫内缺氧。

因此怀孕中后期的女性更推荐左侧卧睡姿。

【注意】：侧卧时采取腿微曲的姿势，双腿间夹一个枕头，有助于使脊柱保持在同一水平线上，减轻对腰椎、肌肉的压力，辅助保护腰椎健康。

当然，我们不用恪守着推荐睡姿不敢动，最后反而难以入眠。大部分人睡觉都是不老实的，一晚上会换很多次睡姿，我们可以在自身感觉舒适前提下，尽量使用推荐睡姿睡觉。

不过我们还需要注意，有两种睡姿，如果长期保持，可能会在日积月累中持续拉弯扭曲脊椎，引起腰痛！

二、最不推荐的“两大睡姿”

1、蜷缩式睡眠

蜷缩就是弓着腰和背，手脚缩成一团睡。有调查显示：这种睡法中，每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。

人的背部感觉最舒服的状态是在伸直时，而蜷缩式会使腰背肌处在紧张的状态，本来白天久坐腰部就够受累，晚上还要紧张地加班工作，时间一长，有可能会导致腰背部的软组织发生劳损。

2、趴着睡

趴着睡不仅会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，人也容易出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受，而且对脊柱的伤害也很大——

早期采用俯卧姿势时，可以暂时放松腰椎两侧的肌肉，但随着时间的推移，两边的肌肉会逐渐再次痉挛。

另外，这种睡姿时，头会偏向一边，颈椎长时间处于扭曲状态，容易受压迫而形成落枕。

民间传言：睡觉时头不朝东，是何道理？老祖宗的话，不见得是迷信

人这一生大约有1/3的时光都花在了睡觉上。在睡眠中能够让人体得到足够的休息，也能帮助人体修复体内的器官衰老。但现代人的睡眠质量似乎越来越差，数据显示，我国约有3亿人存在睡眠障碍，无法拥有一个好的睡眠，对健康也会造成不小的影响。

不少人都曾听家里的长辈说，民间有传言：“要想睡舒坦，头不朝东”。这是一种很常见的睡眠朝向的说法。在老一辈人看来，要想睡觉睡得踏实，就不能头朝东。最好朝着南北方向睡。

睡觉时头不朝东，是何道理？

不少人觉得睡觉时朝着东西方向和风水不利。不少地方都有房子要坐北朝南，顺应阴阳的道理。而人们睡觉的方向也最好顺着阴阳的方向，南为阳，北为阴。而朝着东西方向睡觉对风水学不太好。

但你知道吗？睡觉头不朝东的说法不完全是迷信，老一辈人说的话也有一些道理。我们生活的地球是一个大磁场的环境，当然人体也是一个小的磁场。而地球磁场是南北向的。如果你能睡觉时顺应着南北的磁场，对睡眠质量是比较好的，如果头朝着东西方向睡，或许会和磁场悖逆，更容易影响睡眠。

风水论和磁场论都是针对这句俗语不同的理解。但对平时睡眠质量没什么问题的人来说，不管你朝着哪里睡，只要能睡得踏实，就不用太担心。如果你平时总是要出差、倒时差，或许也可以适当地遵循南北向睡觉的“磁场论”，或许真的能因此调理睡眠，当成一个心理安慰也不错。

当然了，关于地球磁场和睡眠之间的联系，并没有一个准确的研究或者实验能够证实。而根据专业的知识来看，哪怕是在地球上的同一个位置，不管是不同的季节，还是不同的时间，磁场都是不断变化的，并不是固定不变的南北方向。

人们总不能睡觉的时候也不停地变动床的位置，来顺应地球的磁场吧？由此可见，睡觉不能头朝东，其实也只是民间的一个俗语，并不一定存在科学道理。如果你真的睡眠质量比较差，可以尝试，但不要过分迷信。

排除朝向，4个因素更容易影响睡眠质量

1) 光线因素

现代人所接受到的光污染非常严重，人们眼睛的感光细胞对外界的光线相当敏感，受到这些光线的刺激，就会抑制体内的褪黑素分泌，让人入睡更加困难，睡眠质量也会随之受到影响。

2) 环境音量

当人们在比较嘈杂的环境中入睡，想要睡着难度比较大，而在相对安静的环境中更容易入睡，这也是一种对睡眠质量会产生较大影响的一个因素。如果周围的声音比较吵，也更容易出现梦中惊醒等问题。

3) 入睡时间

经常熬夜、通宵的人，入睡的时间比较迟，在入睡前玩手机等也会让人体处于高度兴奋、激动的状态中，更容易出现迟迟不能入睡的情况。而且在熬夜加班后，人们的大脑长时间的运作，也会出现过度疲劳的情况，神经过度紧绷，反而很难尽快入睡。

4) 睡觉姿势

提到这一点，相信每个人喜欢的睡觉姿势都是不太一样的。有些人喜欢躺平了睡双手自然抱在胸前；有的人偏爱侧卧睡姿，还有些人喜欢趴着睡。这里特别提到2个姿势不建议尝试，左侧卧和趴着睡。

人们都知道心脏在人体的左侧，普通人长期保持侧卧的睡姿其实没什么大问题，但是对存在心血管疾病、或者有慢性病的中老年人来说，左侧卧很可能导致整个人的重量都压在左侧，对心脏泵血等功能的压力是比较大的，更容易出现睡觉时容易醒来的情况。

第二个姿势就是趴着睡。中午没时间回家午睡，就只能趴在办公桌上睡觉。喜欢蒙着头睡觉等习惯，也可能导致人们在睡眠时呼吸不畅，大量的二氧化碳吸入，更容易引发缺氧，睡醒后觉得昏昏沉沉，怎么睡都没精神。

如果你在调整睡眠的朝向后，还总是睡不踏实，不妨在这4个因素上找找原因。保证一个优质的睡眠环境、减少睡前不必要的光线刺激，情绪起伏以及掌握舒适的睡姿，对提高睡眠质量显然是更有帮助的。

参考资料：

【1】睡觉时不能"脚朝西头朝东"？睡觉朝向真的有说法？今天终于知道了 科普中国 2020/1/4

【2】中国超3亿人存在睡眠障碍？专家提出12点助眠建议 人民网科普2021/3/21

睡觉时的朝向对睡眠质量有影响吗？科学探讨

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睡觉这件事，每个人都很在意。毕竟，好的睡眠质量可以让我们保持精力充沛、容光焕发。而睡眠朝向或许是一个你从未注意过的细节。

研究表明，睡眠朝向确实会对睡眠质量产生影响。那么，怎样选择正确的睡眠朝向呢？让我们揭开这个谜团。

选择躺姿要合适

睡眠朝向影响着我们的身体各个方面，让我们先来研究一下最佳睡眠朝向——这将有助于确保您在美梦中获得极佳的睡眠质量。

身体和脑部在不同的朝向下处理睡眠的方式是不同的。对于大多数人来说，选择仰卧或侧卧是最佳选择。仰卧在保持脊柱对齐和减轻背部压力方面效果最好，而侧卧则可以有效减少鼾声和呼吸障碍。

面向哪个方向更好？

许多人喜欢趴睡，它让人感觉起码比较自由自在。然而，这种睡姿可能会对身体造成一些不良影响。以脸面向床头为例，这可能导致压力集中在脊柱、颈椎和头部。

而如果你趴在枕头上睡，身体的主要支撑点全在枕头上，则可能加重呼吸障碍，长期可能影响睡眠质量。所以，无论如何，还是避免趴着睡为好。

朝向选择与睡眠障碍的关系

对于那些饱受睡眠障碍困扰的人来说，正确的睡姿选择尤为重要。某些睡眠障碍，如呼吸暂停症和鼻塞，可以通过调整睡眠朝向来缓解症状。

例如，针对鼻塞问题，侧卧是一个很好的选择，因为它有助于打开鼻腔通道。另外，如果你有胃食管反流病或胃灼热问题，尝试睡在左侧可能有帮助。

个人习惯也要考虑

当然，除了上述科学研究外，个人的睡觉习惯也是需要考虑的因素。每个人对睡姿的喜好是不同的，而且有些人可能也有特殊的身体条件，要根据自己的实际情况进行调整。

如果你习惯趴睡，童话故事中的“美人鱼睡姿”可能是一个不错的选择。总之，选择自己最舒服的睡眠朝向，才是最重要的。

床垫和枕头也很重要

除了睡姿选择外，床垫和枕头也是影响睡眠质量的重要因素。选择一个符合人体工学的床垫，提供适当的支撑和舒适度，可以帮助缓解脊柱和关节的压力。

同样，一个合适的枕头能够保持脖子和头部的自然曲率，有助于预防颈椎疼痛和头痛。

睡眠朝向对睡眠质量确实有影响。，要根据个人的实际情况来选择最舒适的睡眠姿势，以获得良好的睡眠质量。现在，调整一下你的睡眠朝向吧，迎接美梦吧！

为什么说睡觉不能“头朝东，脚朝西”？靠谱吗？这样睡会怎样？

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曾有人提到，家中的床总是最舒适的地方。这不禁让人回想起小王，她在外面几天后回家时发现，睡眠质量明显改善了。她曾抱怨失眠，但如今她对家里的床赞不绝口。这个突如其来的感悟，引发了她母亲的一番疑问，那就是她在外面的日子是如何度过的。小王告诉她，她的睡眠习惯与在家时并无不同，唯一的区别是她入睡的时间稍晚。小王的母亲却不满足于这个回答，她关切地追问，她头朝哪个方向睡觉的。小王回答说她通常朝东睡。母亲闻言露出惊讶的神情，然后告诉她，头朝东脚朝西的睡姿可能是她失眠的原因。

小王当然感到困惑，她从未听说过睡觉时朝哪个方向会影响睡眠质量。她开始怀疑，这是否只是母亲的迷信，或者是否有科学依据支持这个说法。为了解答这个问题，让我们首先深入探讨失眠与睡觉习惯之间的关系。

一. 失眠与睡觉习惯

失眠是当代许多人的困扰，不分年龄。然而，与睡觉时头朝东有关的说法似乎并不符合现实。

失眠问题通常与以下因素相关，而这些因素更值得关注：

对于年轻人来说，许多人失眠的原因是熬夜。由于白天工作繁忙，他们可能只有晚上才能享受到属于自己的时间。于是，他们会熬夜，玩手机或打游戏，导致入睡困难。这种习惯还可能导致他们在深夜难以入睡，如果再加上过多的思考，就更容易失眠。

油腻的食物也可能影响睡眠，尤其是年轻人经常熬夜并吃宵夜的情况下。这些食物，如烧烤、油炸食品、海鲜和酒精，可能在睡前引发不适感，影响入睡。

此外，不合理的饮食习惯可能导致营养摄入不均衡，进而影响睡眠。例如，缺乏对神经系统健康重要的B族维生素，如B1和B6，可能对睡眠产生负面影响。

对于中老年人来说，更年期是一个可能导致失眠的因素，尤其是女性。更年期常伴随着失眠、早醒、不安宁的睡眠以及夜间多次醒来等症状。这一阶段的激素水平变化可能影响神经系统，进而影响睡眠。

此外，一些老年人可能患有基础疾病，如咳嗽、胸闷等，这些症状可能在夜间睡眠时引发不适感，导致多次醒来。

二. 头朝东脚朝西的说法是否成立？

有一种说法认为，如果头朝东脚朝西睡觉，可能会受到地球磁场的影响，因为这样可能没有沿着磁力线的方向。然而，实际上，地球磁场并不是严格的正南正北方向，它具有一定的倾斜角度。目前尚无确凿的科学证据表明头朝东脚朝西的睡姿会对睡眠产生明显的影响。

个人认为，这种因素对睡眠质量的影响微乎其微。许多人失眠的原因更可能与其不良的生活习惯有关。因此，如果改变了睡姿后睡眠质量有所改善，这可能是因为他们改变了其他习惯。

因此，对于头朝哪个方向入睡，没有一种固定的标准。只要能够保证良好的睡眠质量，就无需改变自己的习惯。

三. 睡眠需求不同

并不是每个人都需要每天睡8小时。不同人群的需求各不相同。成年人一般需要每天睡7-9个小时，但并非所有人都需要八小时的睡眠。

老年人由于体内褪黑素减少，可能无法持续较长时间的睡眠。此外，更年期的影响因素也可能导致老年女性失眠，早醒，睡眠不稳定，甚至出汗。

因此，不必过于担心自己每天的睡眠时间。每

个人都有不同的睡眠需求，一定数量的睡眠对于每个人而言都是不同的。年轻人可以适应较长的睡眠时间，但对于老年人来说，过度长时间的睡眠可能并不合适。

关于睡眠，还有一些与习惯和传统相关的俗语，我们可以来看看它们是否具有科学依据。

"卧不覆首"是一句古话，它告诫人们在睡觉时不要把头盖住。这个说法是有科学依据的。尤其在寒冷的季节，有些人可能会习惯性地蒙住头睡觉，但这会导致空气不流通，从而影响正常的呼吸，进而影响睡眠质量。所以，卧不覆首是一种明智的睡姿。

至于"人睡三觉，命比纸薄"这句话，它并不是字面意义上的真理，而更多地是一种告诫。这句话意味着如果一个人经常长时间地睡觉，可能会浪费宝贵的时间，不积极活动。长期的懒惰和缺乏锻炼可能会导致健康问题，从而影响寿命。但这并不意味着每个人都需要严格遵守"三觉"的规则。合理的休息和适度的活动对于保持健康非常重要，但每个人的需要都是不同的。

还有一些关于睡觉的俗语，如"黑白颠倒觉"、"懒觉"和"饭后觉"。这些都是对不规律的生活习惯提出的警告。如果一个人经常颠倒黑白、赖床不起床，或者在吃完饭后立刻就睡觉，这些不良的习惯可能会对健康产生负面影响。建议改掉这些习惯，尽早睡觉，按时起床，不要过度睡眠，也不要在饭后马上休息，最好等待一段时间。

综上所述，睡觉时是否头朝东脚朝西并不是影响睡眠质量的关键因素。失眠问题通常与生活习惯、健康状况和年龄相关。每个人的睡眠需求都不同，因此没有固定的标准。重要的是养成

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