搬箱子(搬箱子的正确姿势)

教你一个小妙招，轻松搬箱子

你是不是也有样的烦恼，每次买完大件物品，怎么搬回家都成为了大难题，光是抱着这些重重的箱子，就觉得喘不上气了，更别说把它们运回家......不过我有一个妙点子，可以搬箱子不费力，一起来学学怎么做。

想省力搬重物？我们只需要一个帮手——空箱子！▽

​​在重物下面再垫一个空箱子，这样就会感觉非常轻松省力了。▽

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点子原理

我们搬重物的时候，着力点都集中在胳膊和手上.

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在重物下加了一个空箱子后，人会自然而然身体向后倾斜，等于重量被分散在了胸口，整个重物的中心就会升高，走路时重心点在胸口的位置，当重物位置与重心点同高时，搬起来就会很省力。​

搬“砖”的正确姿势

做什么事情都要讲究方式方法，即便是看似简单的搬“砖”，也不例外！

搬运工、装卸工、图书管理员、理货员及外卖、快递等行业的搬运作业工作者常常面临局部肌肉长时间紧张而引发不适、疼痛或损伤的困扰，这是因为在工作过程中的推、拉、搬、举等动作没有遵循人体工效学。掌握正确的搬“砖”姿势，能够有效预防或缓解不适或疼痛。

省流版

搬\"砖\"方法用对了，省力的同时还能减少腰酸背痛！

1. 基本姿势：物体放身前，双脚置两侧。

2. 针对不同形状的物体，巧用推、拉、搬、举姿势。

3. 借助搬运工具，让搬运更容易。

4. 工作一段时间后要及时休息。

一 重中之重：姿势要对、腰背要直

搬砖最基本的姿势是：物体放身前，双脚置两侧。

搬运时腰背要挺直。有研究表明，不同姿势或活动时，腰间盘所受压力不同（详见表一），弯腰时腰间盘总会受到一定的压力，当腰背挺直时腰间盘受压最小。

表一不同姿势或活动下腰间盘所受压力情况

二 “砖块”形状千千万，五字口诀来相助

对于不同形状物体的搬运，推、拉、搬、举的姿势不同。疾控君特意编写了一段五字口诀来帮您正确搬“砖”。

1.短小袋

处理短小袋，双手抓扎口，肘位腿内侧，身体向前倾，袋子靠在身，一手托袋底，后腿用点力，袋子推上肩。

2.重袋

麻袋大又重，但和小袋同，先放平台上，再往肩上推。也可背过身，双手抓上角，袋子不歪斜，省力又便捷。

（图片来自加拿大职业健康与安全中心网站）

3.长条状物体

下蹲腰挺直，长条贴身前，一手抬条底，一手抱条身，两腿共用力，起身抱条行。

4.桶状物

对于桶状物，手握桶上缘，一脚放桶侧，后腿向前抬，姿势像走路，圆桶立起来；重心移前腿，平衡靠后腿，胳膊伸直后，像开卡丁车，转动向前移。

（图片来自加拿大职业健康与安全中心网站）

5.大箱子

搬运大箱子，抓握两对角；高度要合适，勿将视线挡；下巴要内收，颈直肩放松；指与箱贴合，舒服又省力。

（图片来自加拿大职业健康与安全中心网站）

6.板状物

站在板垛旁，抓长边中点，向上向怀拉，另一手接力，拉至垂直位，移向身一侧，一半板离垛，膝盖作支撑，空手抓下缘，手指要勾住。

（图片来自加拿大职业健康与安全中心网站）

三 还有小技巧，统统告诉您

1

箱侧挖凹槽，或者绑条绳。

2

重物分开装，仿佛轻许多，要是有扁担，平稳不弯腰。

3

若是推和拉，下巴要内收，后腿要绷直，腰背力量推。

四 辛勤的“搬砖”人，工间要休息！

长时间搬“砖”，休息时间不足会导致肌肉疲劳，乳酸积累，增加患病风险，同时也会让工人感到枯燥，警觉性降低。工作中适当休息，既能使紧张的肌肉状态得到恢复，也有助于提高工人工作的专注度。辛勤的“搬砖”人，累了就休息一下！

参考文献：

[1] 植海鸿,庄长远.基于ManneQuinPRO仿真的搬运方案研究[J].价值工程,2008(10):103-105.

[2] 雷玲,肖国兵,阮棉芳等.提举负荷、速度和姿势对模拟某造型提举作业腰骶受力的影响[J].复旦学报(医学版),2006(06):722-726.

[3]姚远, 张敏译.工效学检查要点(第二版)[M].北京:中国工人出版社,2014.1.

[4]安道根. 综掘工作面搬运作业及其损伤研究[D]矿业大学,2019.

[5]邓洪. 人因视角下的多目标车间设施布局规划研究[D].华东交通大学,2020.

供 稿：杨凤 龙凤霞

编 辑：陈响响

审 稿：尹 艳 冯晓刚

《冒险鼹鼠队》任务怎么做？一分钟教你快速完成，三个宝箱拿到手

玩游戏的时候碰到难题也是常事，特别是某个任务没有指示，玩家根本无从下手。碰到困难的任务很多人喜欢独自钻研，最后浪费一堆时间也完不成，所以游戏攻略很重要。

游戏的任务名为《冒险鼹鼠队》就难倒一大批人，那么这个任务该怎么做？接下来一分钟教你快速完成，赶紧往下看。

一、冒险鼹鼠队怎么做？

这个任务特殊，由于没有任务提示，所有的流程都需要玩家亲自去寻找。最关键在于怎么找？去哪找？都没有任何头绪。

其实想要完成很简单，需要找到三个关键位置，按照任务要求操作即可。每完成一次可获得一个宝箱，最终获得三个宝箱。

接下来赶紧往下看吧，难度一点没有！

二、第一个任务位置

第一个任务位置是在铆钉镇，旁边有个传送点，直接传送过来即可。然后看到图中所标的位置获得任务道具，就可以接着继续了。

这个任务道具就是提示我们“摆放箱子”的位置，需要两边位置一模一样即可。

然后我们进去里面找到一个货架，上面有两个可移动的货箱，我们只需要拿走上层的货箱即可。

最后来到右边的货架，摆放在中层的位置即可，任务就可以完成了。

这个任务是最简单的，只是位置比较偏僻。完成之后可以获得一个宝箱，简直太简单了。

当然，这只是第一个位置，还有两个位置呢。

三、第二个任务位置

第二个任务位置是在边缘通路，我们直接来到地图的右下方，非常空旷的位置处。来到长椅的位置获取道具就可以了，最后来到桌椅的地方按照提示完成。

来到第一个桌子的位置获取“藏宝图”，内容就是教我们怎么找到宝箱的位置，如何才能破解。

这个内容就不用看了，其实我们只需要找到椅子放在桌子的位置即可，最后把椅子放下来就可以完成任务了。

一定要仔细看，有个椅子比较特殊，我们只需要“搬起座椅”就可以了，根本不需要任何操作。

最后完成之后直接获得一个宝箱，简直不要太简单！如果还没有清楚的玩家多观看几次，牢记于心。

四、第三个任务位置

第三个位置在铁卫禁区的入口城墙上，我们来到这个位置直接获取任务道具，最后提示我们要帮助这里的卫兵摆放道具。

按照获取的任务提示，需要把散落在一旁的枪摆放在货架上。

注意，共有三个位置需要摆放，每个货架上最少有三支枪。旁边会有一支枪只需要捡起来放在货架即可，基本上一分钟不到就完成了。

这是其中两个位置，可以很清楚的看到旁边会有一支枪。

第三个位置则是在右边的位置，同样的操作就可以完成任务了。

最后保证每个货架都有三把枪就可以完成任务了，可以获得一个“丰厚的战利品”，还是挺不错的。

五、最后找到npc就可以完成了

找到三个宝箱之后整个任务就接近尾声了，此时传送回镇上找到npc，一阵寒暄之后回到“行政区”，就完成全部任务了！ #游戏高光Show#

总结：整个过程非常的有趣好玩，虽然略微有点麻烦，不过总归收获还是挺不错的，可以获得三个宝箱。如果还没有做这个任务玩家赶紧收藏本篇文章，下次做任务更快捷。

为什么有些腰扭伤坐着没事，起身坐下却很疼？原来是肚子扭伤了

有的人一生可能都不会经历一次腰扭伤，而有些人一辈子却时常经历腰扭伤，甚至每年都会经历腰扭伤。腰扭伤的其实也有好几种类型，一种是腰部关节及周边肌肉错位扭伤，还有一种是扭伤引起椎间盘急性突出，当然还有一种是我们今天所要讲的腹部扭伤！

大多数的腰部扭伤是腰一旦用力就很疼，动弹不得，扶也不能扶，碰也不能碰。你只能给他一个支撑物，让他可以顺着自己的劲活动。如果是躺着舒服，坐和活动都不行，可以试一下直腿抬高测试，阳性则提示椎间盘突出的可能性非常大。如果是连躺着都不舒服，那么小关节及周边软组织错位可能性非常高，需要快速正骨复位后症状则瞬间消失。

还有一些人腰扭伤后走路，坐着，躺着都很好。但就是起床翻身，或者坐下及起身都疼痛剧烈，这种时候就需要警惕是否是腹部扭伤了。

临床案例：

前两周临下班前接到老友的一个电话，他说他朋友近期腰扭伤了，这几天都不见好，希望我给他看看。

鉴于腰扭伤患者生活质量之差，又是老友的请求，我遂答应下班后等他们过来处理下。

在见到该患者后他大步向我走来，和常见的那种扶墙走路的腰扭伤患者并不一样，并且拍了拍我的肩膀说：不好意思，让你久等了，要辛苦你一下了。

有礼貌的患者我们当然回之以礼：您客气了，这边请。

我拿了一块椅子给他坐下，却看他动作有点生涩，努力地找一个稳当的坐下方式。“我前两天看下属在搬东西，看他们很辛苦，上去帮忙扛了下东西，起身的一个瞬间腰就突然疼了。这两天稍微好一点，但是从床上起来和起身及坐下都很疼，穿袜子都不行。”

“扛东西起身的瞬间腰痛。”我脑子里闪过一个想法。我摸了摸他左侧的腰部比右侧还要软，左侧的肩膀同样也没有右侧紧。再摸摸腹部，左侧腹直肌和腹横肌交界的地方有一个条索样的筋“这边按压疼么？”

“有一点”他有点疑惑我怎么在找他腹部的麻烦。

“右边有问题么？”右边虽然也有点问题，但是没左边的强烈。

“这边没啥感觉”他回答道。

“你可能是闪到腹部了。”我边说边处理腹部翻转的筋。

“闪到腹部？”我想他是第一次听到这种说法，显得有点惊讶。

“是的。”我手下已经处理了一半了。“我大概处理了下，你再起身或者坐下看看。”

他试了试起身和坐下后，“诶，确实比较不疼了，可是怎么会闪到腹部呢？”

看来和我估计的没错，“是这样的，您不是在俯身弯腰后起身的时候那瞬间疼痛的么。俯身弯腰的时候我们的腹部是处于一个缩短且用力的时候，你在这种情况起身腹肌离心收缩是最容易受伤的。而且腹部拉伤大多数表现在我们腹部要用力的时候疼痛，例如翻身，起身等动作。它的疼痛一般不会表现在腹部疼痛，而是表现在对侧腰上。我们分析一个损伤的案例要尽量的去设想他当下受伤的机制，找出真正的原因所在。”

“好像有点道理。”他表示认可我的说法。

“你可以试试压着我现在手压着的地方再活动看看。”我让他压着腹部问题点再试试，如果不痛基本确定问题所在了。

“起身不痛了，一点都不痛了，那就是这个地方了。”他显得很相信了。

处理完腹部，我顺便处理了他两侧肩膀，及两侧小腿，因为身体的结构是整体的，会有一点牵扯。在时间充裕的情况下，我会尽可能地整体去调整患者的身体情况。处理完整体后，他只剩下抬脚穿鞋有些微微不适，其他都还好。

第二天我微信随访了情况，他表示情况比昨天好了非常多。第二次来的时候已经是一周多以后了，他带她女儿过来调理的，时间关系我也没有再过问他的情况。

案例总结：

看到该患者第一眼开始就不像是剧烈的腰部扭伤问题，而且让他坐下后并没有表现出明显的不舒服，反而是在起身和坐下的时候会有别扭的动作和痛苦的表情。

这两年随着康复及健身的发展，很多人对于核心肌群都有一定的了解。所谓的核心肌群也就是腰腹周边的稳定肌肉，特别是腹部。老外做过一个肌肉电的研究，我们在做绝大多数活动的时候，腹部是优于其他位置先开始活动的，如果腰部没有腹部的支撑，那么它功能非常有限。

该患者左侧腰部疼痛，理论上应该是左侧的腰部周围会相对右侧僵硬，但是事实上却相反。所以结合患者的活动动作后大部分可以排除腰部情况，而且我们在腹部找到了问题点，经过处理后症状迅速得到缓解，也就基本确定问题所在。

我们再回想一下患者当时受伤的机制，俯身帮忙搬东西，起身的瞬间受伤的。那么所有的东西也就解释得通了，腹直肌离心收缩时产生了问题，和腹横肌闹别扭了。整个受伤机制其实就这么简单，抚平腹横肌和腹直肌之间的沟壑问题也就迎刃而解了。

总结：

我们临床中总是遇到很多有意思的案例，我们从见到人，看一个人的动作就可以开始分析。有些典型的人是有典型的特征的，不典型的人也有一些有意思的特征，要学会去观察。

患者当下受伤的动作及他疼痛的动作都是一个非常好的提示，如果手感敏感的人可以通过手去验证很多问题所在，因为患者有些描述的是他的感受，而不是症状的原因所在！

记得香港Doctor梁老师说过的一句话：治疗既是诊断，诊断既是治疗，你的诊断如果是正确的，那么你治疗一定会有效果，如果没有效果，你应该去反思一下你的诊断是否出现问题！