抑郁质(抑郁质如何改善自己)

快来测试一下（抑郁国标测试），你抑郁了吗？

首先奉上自我调节缓解抑郁的方法

一、通过锻炼促进多巴胺的分泌，让自己快乐起来

俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，负面情绪自然就会有一定的缓解。

二、多去外面找找狐朋狗友们

多接触朋友，参加社会活动或出去旅游可以改善负面心理，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

三、采取观息法练习呼吸吐纳

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离已久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品所不能达到的。

四、用音乐让自己放松下来

音乐是人们日常生活中的润滑剂，它可以奏出动人的旋律，产生奇妙的效应，可以帮助调节人的心情(:抑郁测试题国际标准)。

五、没有任何事情是一顿美食解决不了的，如果有，那就再来一顿。

1、多吃自己喜欢的食物。

2、多吃糖类食物。糖类食物对老公有一定的安定作用，多吃糖类可以提高脑部是氨酸的含量，具有安定的效果。在平时可以多吃葡萄糖和麦芽糖等食物，这些糖类一般在薯类和豆类食物中。

3、多吃含钙的食物(:抑郁测试题国际标准)。抑郁症患者在平时多吃一些含钙的食物，就可以增进食欲，可以促进肠胃的消化和吸收，能够让人保持愉快的精神面目，所以，抑郁症患者在平时应该多吃五谷杂粮，有很多谷类食物是能起到补钙作用的，特别是应该多喝一些牛奶，牛奶含的钙质比较丰富。

4、多吃含镁的食物。镁元素能够起到抑制神经应激性的作用，当人体缺镁的时候，很容易导致人出现郁郁寡欢的情绪，而且情绪比较消极，甚至会发生惊厥的现象，所以在平时有心情郁郁的时候应该多吃杂粮和粗粮，粗粮和杂粮搭配食用能够补充镁元素。

5、补充氨基酸。氨基酸能够振奋人的精神，大脑必须利用氨基酸来制作神经递质的，如果神经递质不能把信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞，那么就无法进行思维。所以适当的补充氨基酸能够缓解抑郁的症状。

6、补充维生素b族。维生素b族对治疗抑郁症有很大的帮助作用，维生素b族可以帮助人体内的氨基酸代谢，所以在平时应该多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃豆类食物和奶类食物。

六、如果经过测试，您的抑郁情况很严重：

立刻去看心理医生，立刻去看心理医生，立刻去看心理医生。

现在，收拾好心情，选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态，然后对下列每题，对符合您情绪的项目进行打分。

没有---0分

轻度---1分

中度---2分

严重---3分

测试开始

1、你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

2、你是否患有失眠症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?

3、你是否丧失了对性的兴趣?

4、你是否经常担心自己的健康?

5、你是否认为生存没有价值，或生不如死?

6、你是否一直感到伤心或悲哀?

7、你是否感到前景渺茫?

8、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

9、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

10、你是否对任何事都自责?

11、你是否在做决定时犹豫不决?

12、这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

13、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

14、你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?

15、你是否以为自己已衰老或失去魅力?

测试结束，请计算得分

抑郁症心理测试题评分标准：

0～4分：没有抑郁

5～10分：偶尔有抑郁情绪

11～20分：有轻度抑郁症

21～30分：有中度抑郁症

31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗

孩子有抑郁的倾向，家长该怎么办？

#护苗有我2023#

抑郁，这个词语越来越多的出现在我们身边，经常听到身边的家长谈起，如果严重的话，建议去看医生，但是如果情况不是很严重，家长该怎么做才能缓解孩子的问题哪？

抑郁很多程度上表现为心情低落、悲观消极、自卑，感觉到生活无意义，与社会、与他人的交流减少，愈发自闭，封闭、不交流，因此应该给孩子多创造机会让孩子多交流，感受到互助和关爱。

一、帮别人就是帮自己

针对抑郁倾向孩子给家长推荐的第一件事就是做志愿者，就是帮助别人，为别人做事，可以带孩子到养老机构、特教学校、社会救助机构去做义工。因为抑郁症患者一个很重要的原因是觉得自己生命无价值，活着无意义，当你走近那些需要帮助的人，就发现好像生命都不一样了，你只需要对别人一点点好，就能发现别人发生了非常大的改变，而且这个改变是因为你才产生的，所以能让孩子在这过程中能看到价值感，虽然孩子付出了，但是人家回馈的这种感受是高浓度，就像是在高压氧舱一样，让孩子感觉到自己的价值和生活的意义，孩子接受到的情绪状态也很好，因此做志愿者是改善抑郁倾向最好的一个方式。

二、养宠物

现在大家看一下，是不是宠物相关的店铺越来越多，宠物用品、宠物医院、宠物寄养，这本身就是一个人们对宠物的替代性依赖，因为人的生存压力很大，没有多少时间交流、同时又会因为利益问题发生变化，但是宠物不会啊。养猫养狗，这个过程本身就是一个让人愉悦的一个过程，特别重要的一点，你对它一点点好，它及时回报、马上就能表现出来让你感觉特别温暖。它会毫不掩饰的表达对孩子的忠诚和爱，讨好，甚至是安全感。会得到情感上的抚慰。现在有研究表明猫的呼噜声是有疗愈作用的，有益人的这种情绪的调整和平复的，如果家里面孩子有抑郁表现，强烈建议去给孩子养个宠物，有些时候我们家长照顾不到的地方，宠物能够抚慰得到，然后孩子跟那个宠物是有情感连接的，是一个很好的情感反馈交流支持系统，能让孩子感受到自己的情感价值。

三、运动

运动可以促进多巴胺的分泌，能够增快心率,使人体产生欢快感。任何一种都行，游泳、跑步、篮球、足球、羽毛球、乒乓球。因为抑郁症本身会导致多巴胺分泌不足，去进行一下运动就会改善这个问题，同时与同学朋友一起运动也会增加交流，让孩子的情感世界打开一扇门，让阳光有机会照进来，让温暖进入孩子的心里。

四、笑起来

让孩子远离抑郁，用各种方式让孩子笑起来，比如说带孩子去看电影，看动画片，去动物园，引导孩子去找自己的好朋友去玩，只要孩子愿意什么都可以，虽然最开始笑是个被动的笑，但是一旦开始笑起来，大脑接受到信号，它就会认为是心态阳光了，它就会自动调整看世界的方式，改变情绪，就像汽车发动一样，首先需要起动机带一下，起动后惯性就让车动起来，我们就是要给孩子一个情感起动的力量，然后让孩子从抑郁的境地中逐渐走到阳光下。

五、走进生活

烟火气是最好的治愈。周六周日，带着孩子串个亲戚，逛个美食街、去个农家乐，看看炊烟，摸摸农家看门的老黄狗，要让孩子在平淡的人间烟火中去寻找生活的温度。或许我们不知道哪个细节可以让孩子心理有所触动，但是一定给他创造一个融入生活的情景，让他浸润在烟火的气息里，感受到生活的意义。

近30年教龄，一直在研究家庭教育，关注我，和您一起探讨教育的得与失。

心理医生：抑郁症诊前指南，是看精神科医生还是做心理咨询？

目前，全世界有近3.5亿人患有抑郁症，我国的抑郁症发病率为2.1%，这意味着平均每50个人中就有一个是抑郁症患者，但只有不到一半的人能够得到有效的治疗，最主要的原因就是对抑郁症缺乏正确的认识！

几乎每天大部分时间都感觉到心情悲伤、空虚、无望，或者流泪；

几乎每天大部分时间对几乎所有活动的兴趣和乐趣降低；

在没有刻意调整饮食的情况下出现体重明显降低或增加；

几乎每天都存在失眠或睡眠时间过长的问题；

几乎每天都感觉精力不足精疲力尽；

几乎每天都感觉自己毫无价值，不适当得内疚自责；

反复出现想要自杀的想法甚至制定自杀的计划；

如果发现自己目前的情况，符合上述大部分的症状表现，预示着你已经有比较明显的抑郁情绪甚至已经发展成抑郁症！

精神科的医生具有处方权，多会采用量表、仪器检查、药物治疗的方式。精神科医生可以明确诊断患者目前抑郁的程度，并结合患病情况开具合适的药物，来缓解患者的不良症状提升生活质量！

心理咨询师没有处方权的，主要是采用专业的心理治疗方式例如认知行为疗法等等，对患者提供咨询指导，从而潜移默化的达到心理问题的疏导和治疗作用，专业的心理咨询师会判断你的情况，如果比较严重单纯依靠心理咨询的效果不明显会建议去医院进行诊断。

所以精神科医生和心理咨询会各有优势，选择哪种方式不重要，重要的是无论是医生还是咨询师一定要专业可靠！

精神科医生在患者首次面诊时，一般会让患者做量表并搭配相应的仪器检查、血液检查等，目的是更好评估患者当前病情严重程度，最后决定如何开具处方药。因而在首次治疗时花费的费用会相对较高，几百元到几千元不等，部分药品可用医保报销，后期单纯药物治疗花费就比较少了，现在大多数药品都进集采，成本比较低。

心理咨询主要是通过对来访者性格、行为、思维等分析进行判断和采取进一步疏导的，咨询费用相对比较高，每次咨询的花费在几百到上千元不等（每个咨询师的收费标准不一样），每次咨询的时间在50分钟左右，原则上建议至少每两周咨询一次！

目前尚没有任何一种方式或者药品能够彻底治愈抑郁症，因而在治疗时主要以消除临床症状恢复正常生活为主要目标 。

对于中度及以上的抑郁症患者不能单纯依靠心理咨询，可以在采用药物治疗的同时辅助心理治疗，可以有效提升诊疗效果，并且也可以有效降低复发的概率！

之所以我会将这一点放在诊前，主要原因是太多人都会在这个方面“踩坑”！一旦开始药物治疗，就必须要听从医生的建议坚持足量全疗程，否则贸然停药不仅会出现强烈的戒断反应，还会加大后期的复发概率，而且后续如果复发再次治疗药量、服药周期都会增加，真的得不偿失!

对抗抑郁症本身就是一件比较漫长的事情，所以一定要坚定信心，不要过于着急看到显著效果，只要坚持一点相信你的状态就会好一点！

以抑郁质为主的人的表现

这种气质的人情结敏感、情感丰富，稳定细心，观察力敏锐，但有胆小怕事、不爱交际、孤僻、怯懦、多疑的倾向，且学习动作反应迟钝，灵话性差、学习信心不足、缺乏主动性、不会主动寻求老师和同学的移助和指导，经常会出现“站课”“混课”等不良现象，如缺乏特别的关心和帮助，他们可能会失去体育学习的自尊心和自信心。​对这类气质的学生应当鼓励和培养他们勇敢、大胆、果断的精神; 主动对他们的体育学习进行指导和帮助，特别是在学习新动作时要对他们进行耐心的指导; 多采用正误对比的示范方法，引导其建立正确的运动表象; 采用连续变换的练习方法，提高他们的学习积极性; 必要时可适当降低要求或放慢学习速度; 对于微小的进步，教师应及时给予鼓励和肯定，使他们产生体育学习的成功体验和乐趣，树立学习的信心。