肚子画八字(减肚子赘肉的运动都有哪些呢)

肚子是很多女性的困扰部位，特别是产后肚子松弛，多余赘肉堆积，给身材造成很大影响。为了减少肚子赘肉，除了控制饮食外，还要进行适当的运动。下面就介绍几种以肚子画八字的运动方法，帮助你有效减肚子。

一、平板支撑。

平板支撑是一种针对腹肌的运动，可以减少腹部赘肉，提升整体身体的稳定性。具体做法是：先用手臂和双腿支撑身体，让身体与地面保持平行，然后用腹肌力量让身体保持稳定状态，维持15-30秒，每天做3次。

二、仰卧腿部抬高。

仰卧腿部抬高主要针对腹部下方的肌肉，可以明显减少小腹赘肉。具体做法是：先仰卧在地面上，双手平放身体两侧，然后双腿伸直向上抬高，用腹肌力量保持10秒钟，每天做3组。

三、侧卧抬腿。

侧卧抬腿主要对腹部侧面的肌肉进行训练，可以塑造出完美的腰线，明显减少腰腹部囤积的赘肉。具体做法是：先侧卧在地面上，双手放在头部后面，然后抬起一条腿，用腹肌力量保持5秒钟，每天做3组。

四、仰卧举腿。

仰卧举腿主要锻炼腹部肌肉，可以有效减少小腹赘肉，提升腹部的线条。具体做法是：先仰卧在地面上，双手放在身体两侧，然后双腿伸直举起，用腹肌力量保持10秒钟，每天做3组。

五、健身球运动。

健身球运动是一种有氧运动，可以提高身体的代谢率，加速脂肪的燃烧，减少腹部的脂肪囤积。具体做法是：先坐在健身球上，双手放在头部后面，然后缩紧腹部肌肉，用腹肌力量将身体向上推起，保持10秒钟，每天做3组。