冬天打网球手腕疼痛调养方法

冬天打网球手腕为什么会痛？手腕痛怎么办？网球是很耗费力量、容易受伤的运动方式，尤其是腕部更是容易扭伤，那么打网球手腕痛怎么办呢？下面趣丁健康网为您介绍打网球手腕痛怎么办，看看吧。

打网球为什么会手腕痛

手腕没有固定

有几个参数提供你比较：网球拍约为280~350克，羽毛球拍约为80克，乒乓球拍约为90克。网球约为56克，羽毛球约为5克，乒乓球重量约为2.5克。

冲量与质量和速度成正比，由上可得出，网球球速可达200公里/小时，如果你使用乒乓球或羽毛球的动作来打网球，用手腕击球，最后如此大的力量通过球拍，全由手腕来承担，你可以想象出来最后的结果是什么，特别是女孩。手腕受伤这是业余爱好者最让人担心的地方。

办法：了解动作结构，最好能几个人参加一个合格、负责任的培训班（人多费用低）。这样会让你缩短学习时间和减少身体受到伤害的机会。

模仿职业选手，盲目追求速度

速度确实能给人以快感。落地有声、快如闪电，过了网，让球嵌在铁丝网上，就是不过网，也要让球嵌在中间拦网上！看着对手在底线疲于奔命，一脸狼狈，图得就是一个字：“爽”。包括我，也有这想法。可网球对来业余爱好者来说，最重要的就是控制！最讲究技巧。

得分的方法是有多种的，有控制节奏、落点、旋转、小球等，所以速度只是其中一个得分手段，大家在没有正确理解动作，没有让你的动作得到自动化程度，劝大家最好悠着点，最明显的就是用手腕来提速，增加旋转。这是最常见手腕受伤的主要原因。

办法：多打一点回合球，将球打深一点，有能力情况下，再去控一控角度和深浅，我认为，这可能比单纯追求速度、伤了身体要好，毕竟不符合强身健体的目的。

打网球手腕痛怎么办

腕关节是由8块形状各异且不规则的腕骨组成，它们彼此互相交错接触，有韧带互相连接，活动幅度也不等。任何角度偏离、活动范围过大、用力不当、击球手法不对、手腕力量不足都会导致腕关节疼痛，引起疼痛的常见疾病主要有腕关节肌腱炎、腕关节滑膜炎、扭伤、腕管综合征、手腕腱鞘囊肿等。

手腕疼痛，是球类运动的常见病。尤其是进攻型选手，大力扣杀多了，常会出现这种现象。往往是平时不打球还可以，一握拍子上场打就又疼痛无比。因为腕部疼痛，让球友在球场上总是有所顾忌。那么打网球手腕痛怎么办呢？

仙人掌150～200克，冰片15克。将仙人掌洗净，去除皮刺，切碎，加入冰片共捣烂成糊状。用法：将药糊外敷于患处，之后以敷料覆盖，以胶布固定。每天换药一次，连续用药5～6天即可。

生栀子10克，生石膏30克，桃仁9克，红花12克，土鳖虫6克。共研为末，用75%酒精浸湿，1小时后加适量的蓖麻油调成糊状备用。使用时将此药膏涂于纱布敷患处，用胶布固定即可，隔日换药1次。

将药液涂抹干净贴上敷在患处，活血化瘀和消肿止痛的作用，坚持使用7天可见效。

正确的击球动作是预防手腕疼痛的关键。正确的击球动作引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，用手臂来挥拍。

注意击球之后，手腕不能过分屈曲，而要顺着手臂的方向由胸前向内往下顺势发力。杀球的时候不要只是手臂和手腕发力，要用上转体时腰部的力量，和蹬地的力量，这才能产生很好的爆发力，并减轻手腕的负担。

戴个护腕，换轻一些的拍子和拉线磅数低一点也对手腕有好处。

伸出左手，掌心向外，手指向下，右手握着左手四指，然后向后弯，维持动作30秒，再换右手做，重复2至3次。伸出左手，掌心向内，手指向上，右手按在左手掌背，然后向内（活动者怀里）弯，维持动作30秒，再换右手做，重复2至3次。这节操可以增强手腕的灵活性，还可减轻肩部的酸痛。

取站姿或坐姿，吸气两臂前平举，手握空心拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。这个动作可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活、松弛手臂神经。