跳舞身上疼怎么办(长时间跳舞引起的脚疼怎么办)

跳舞是一件很累的的事情，全身都在运动，但是跳舞时间久了，很多人都会觉得身上疼，那么跳舞身上疼怎么办呢？跳舞怎么缓解身上疼呢？一起来看看吧！

跳舞身上疼怎么办

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩,对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

跳完舞后不能做什么事情

直接蹲下或者坐下休息

在跳完舞之后都会感觉到很疲惫,特别想蹲着或者坐着休息,但是其实这是一件非常错误的做法,因为刚跳完舞立即蹲坐休息,会阻碍血液回流,影响血液的正常循环,会让身体机能越来越疲惫。

喝大量的冷饮

跳完舞后都会感觉到口干舌燥,想要喝水,有些人会立马饮用冷饮,这更是一种伤胃伤身的错误做法!这是很容易引起肠胃不适,甚至容易腹泻、腹痛。在人运动的过程中,我们的消化系统是处于抑制状态,消化功能薄弱,如果突然饮用大量冷饮,极易引起肠胃疾病。

吹空调、洗冷水澡。

在跳舞的时候,人表面皮肤的血管会扩张,体温升高,毛孔舒张开让汗液和废物排出。如果立即去吹空调冲冷水澡,会让毛孔收缩,那么汗液和废物会滞留体内,会引起功能失调、免疫力下降等严重危害。

跳舞的注意事项

每次跳舞的时间控制在1～2小时为佳,时间太长,身体过于疲劳,健身效果反而下降。如十分迷恋跳舞,可休息二十分钟左右,做做踢腿、活动脚踝、弯弯腰等动作,缓解一下紧张的肌肉。

掌握好跳舞的剧烈程度。慢三、慢四强度不大,无须热身。快四、快三等舞蹈运动较剧烈,会导致呼吸急促,心率加快,血压骤升,可能诱发或加剧心血管疾病,因此,跳舞者应注意由缓入急,由慢及快,循序渐进。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动,做做伸展运动,几分钟即可,从而避免运动损伤。如不小心扭伤,应先冷敷,然后采取相应的治疗。

跳舞时要选择宽敞、空气新鲜的场地,人不宜过多。因为跳舞时,大脑处于兴奋状态、血流速度加快、心脏负荷增大,人体的耗氧量增多,新鲜的空气对健身的效果尤为重要。