练臀的器械(练臀的器械叫什么名字)

健身房有哪些练翘臀的器械

臀部太大并不好看，但臀部过小也不好，完全 没有女人味。想要打造完美臀线的朋友们，可以通过锻炼来达到哦~接下来小编为大家介绍健身房里可以练翘臀的器械，感兴趣的朋友们赶紧来了解一下吧！

健身房有哪些练翘臀的器械

1、拉环

在健身房里，相信大家都见过这种拉环。一般来说这种拉环本来是用来锻炼手臂肌肉的，但是如果你换一种姿势就能锻炼臀部哦~方法是半蹲着，让大腿保持平行把臀部翘起，这个姿势做拉环五十次能锻炼臀部。

2、负重半蹲

负重半蹲在健身房里非常常见，可以不需要动用很大的器材，就需要双手握住两个重量一样的哑铃半蹲下来，这样能给臀部增加压力。坚持练习一段时间，不仅能让臀部变得更翘，更是能为臀部带来塑形效果哦，建议每次坚持十分钟。

半蹲举重

这个半蹲举重和负重半蹲是差不多的，半蹲举重首先用双手握住杠铃，随后半蹲下来翘起臀部。举着杠铃的双手慢慢举起来知道胸部位置，然后慢慢放下来，这样不仅能锻炼臀部肌肉，还能为臀部带来塑形效果增加压力，让臀部线条更加完美，这个动作要做三十次。

3、肩部举重

肩部举重可以用健身房里的肩部器材，这是用双肩加上手臂的力量进行举重。每次蹲下来最好接近地面哦，越近越好，这样才能更好地锻炼到臀部线条，这个动作可以做30次。健身房里还有一种大型的肩部举重器材，这种相对来说更安全一些哦~

不用健身器材的连翘臀动作

一 平举深蹲

如果不想去健身房的话，朋友们可以采用平举深蹲来练习翘臀哦~这是最简单且有效的方法了，直接平举双臂采用深蹲只是，能锻炼臀部肌肉让其变得更有弹性，建议一次做五十个。

二 蝎子摆尾动作

这个蝎子摆尾动作也非常简单，首先跪在地上用双手支撑地面。随后采用后抬腿的动作，再让其向上生长，最好尽量贴近臀部的位置哦。这样练习能让臀部更挺，记得两腿要交换来做，一次做五十个。

三 后抬腿

这个后抬腿动作和蝎子摆尾动作比较相似，同样是跪在地上用双手支撑地面，两腿交替做后抬腿动作，把腿往上抬到极限，记得要停顿五秒钟哦~这个动作能收紧臀部肌肉，让肌肉变得更加丰满紧实，一次做五十个即可。

好啦以上介绍的是关于练习翘臀的动作等内容，希望能对你有所帮助哦~非常谢谢大家的阅读！

原创内容，擅自搬运者必究！

女生为什么要练臀？如果你不希望随着年纪的增长，出现臀部干瘪、臀型下垂的问题，那么坚持练臀是很有必要的。

很多人由于平时久坐不动，缺乏锻炼，臀部肌肉会流失，脂肪也会趁机堆积起来，臀部就会变得臃肿，扁平、下垂，穿裤子裙子也会十分难看，背影看起来如同大妈一样。

想要拥有更好的身材，我们需要付出努力跟行动，而练臀可以有效强化臀肌，提升臀线，抑制脂肪的堆积。

练臀可以带动腿部肌群一起发展，让双腿看起来显长，有效提升臀腿曲线，让你身材曲线更好看。

练臀除了可以提升身材曲线外，还能稳定盆骨，改善盆骨前倾或者后倾的问题，帮你改善腰酸背痛、臀肌无力、体态不良等问题，提升自身健康自身。

练臀可以促进下肢血液循环，有效提升关节灵活性，让臀腿发热，改善双腿冰冷的问题，你更快入眠。

越来越多女生健身的时候开始注重臀腿训练，不仅是为了身材更好，更是为了拥有更健康的身体。

如果你去健身房锻炼，那么一定要去器械区域进行臀腿训练，如果你没有去健身房锻炼，那么可以购买弹力带、哑铃在家进行臀腿训练。

下面分享一组适合在家进行的臀部训练动作，我们要学习动作的标准轨迹，感受目标肌群的受力，这样才能提升练臀效果，打造健康体态。

动作一：支撑后抬腿 左右各10次，重复3组

动作二：侧卧髋外旋 左右各10次，重复3组

动作三：跨步弹动式深蹲 左右各10次，重复3组

动作四：单腿臀桥 左右各10次，重复3组

动作五：跪姿负重后抬腿 左右各10次，重复3组

动作六：深蹲波比 进行15次，重复3组

动作七：负重臀桥 进行15次，重复3组

动作八：跳跃箭步蹲 左右各10次，重复3组

动作九：侧支撑髋外展 左右各10次，重复3组

臀腿是身体的大肌群，每次训练后要休息2-3天时间才能开启下一轮训练，这样可以给肌肉足够大都休息时间，有助于肌肉的修复跟生长。