三天只喝水瘦了15斤(三天只喝水瘦了15斤吃三天苹果和三天只喝水哪个效果好)

三日喝水减肥法有用吗

三日喝水减肥法有一定的减肥效果的，三天只喝水可以加快身体废物排出来减肥。

如何正确喝水减肥？想要减肥的朋友在早上起床的时候就要喝一杯清水，最好是喝温热的白开水。早上起来喝能够清肠道，清肠道之后能够加速宿便的排出。中午或者晚上吃饭的时候要喝水，吃饭之前喝水能够让胃部有饱腹感，有饱腹感之后就不会吃太多的东西。下午时候需要多喝水，下午多喝水能够减掉身上的赘肉。

三天喝水减肥法不仅仅是喝清水，还可以喝柠檬水、纤维水。早上起床喝的是清水或者是纤维水，不适合喝柠檬水，空腹喝柠檬水对身体有刺激。三天喝水减肥法是三天什么都不吃只喝水，如果身体实在受不了的话可以喝蜂蜜水，蜂蜜水当中的糖份能够提供能量但是不会使人发胖，女性还能美容养颜。

三天喝水减肥法主要是利用喝水能够加速肠道的蠕动来达到减肥的效果，三天减肥法是比较难能坚持的。因为三天什么都不能吃，喝了三天水后不能马上吃脂肪含量太高热量太高的食物，刚开始可以喝一些稀饭，多吃流食才能够保护肠道。

喝水减肥法一周减15斤

1、清晨一杯淡盐水

清晨一杯淡盐水能够帮助减肥瘦身。

早上起来之后先喝一杯温白开，在吃早饭前先喝一大杯淡盐水能够帮助推动肠脏蠕动，促进排便，有效防止小肚腩的产生，还能够帮助排宿便，美化肌肤。

2、上午一杯柠檬水

上午喝一杯柠檬水能够帮助减肥瘦身。

柠檬酸能够帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，而且柠檬特殊的香味还能够帮助舒缓神经，提高上午的工作效率。

3、午饭前喝一杯温开水

午饭前喝一杯温开水，能够帮助减肥瘦身。

午饭之前喝一杯温开水不仅能够帮助补充身体新陈代谢需要的水分还能够帮助抑制午餐的食欲，增加饱腹感。减少热量的摄入帮助减肥瘦身。

4、下午喝杯花草茶

下午喝杯有利于减肥的花草茶能够帮助减肥瘦身。

下午喝一杯花草茶不仅能够促进脂肪分解还能够帮助抑制食欲，控制想要吃高热量食品的欲望。

推荐花茶：

洛神花——解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的，冷、热饮都可以。

陈皮——可以帮助消化、排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积（许多中医减肥配方中都有它，陈皮性温，和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好）。

茴香——可以利尿、发汗，清除皮下脂肪中的废物，防止肥胖（这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香，是一种多年生的草本植物“甜茴香”，喝的是它的种子）。

迭香——促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖（它的功效很多，是一味很好的花草茶）。

玫瑰花——美容养颜瘦身的佳品，能活血化瘀，调整内分泌。

决明子——促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压。

5、晚餐喝一杯蔬菜汁

晚餐喝一杯蔬菜汁能够帮助减肥瘦身。

晚餐喝一=杯蔬菜汁能够有效帮助补充身体需要的维生素等营养素，而且蔬菜汁热量低、纤维素含量高，能够有效加速脂肪的排出。

具有很好的减肥效果的蔬菜汁有：胡萝卜汁、黄瓜汁、番茄汁、白菜汁等等。

不管是身材均匀还是身材肥胖的人，总是有对身体不满足的地方，至少也会时刻觉得自己好像胖了，因此会选择一些比较极端的快速减肥方法，比如整天只喝水不吃饭减肥。

小编以前也试过以轻断食方式减肥，成功瘦身10斤，然而结果很明显是失败的，因为反弹了。

轻断食造成的影响是小婧本来胃就不好，后面胃病更严重了，所以这种方式不能盲目食用，三餐还是要规律，减肥不能走极端。

回归正题，像三天不吃饭只喝水是否能瘦？或者这种减肥办法有什么影响或危害？一起来看看吧~

三天只喝水能瘦几斤？

理论上来说，可以瘦2~3斤左右。

人体基础代谢率在1200~~1500大卡左右，所以如果不吃饭、不运动、只喝水三天的时间，大约会消耗3600大卡以上，而消耗的这些能量相当于消耗900克葡萄糖或者400克脂肪，但是理论上在消耗葡萄糖或者脂肪的时候，而人体的利用率却只有40％左右。

所以实际有2250克葡萄糖或者是1000克脂肪被消耗了，按葡萄糖提供能量的60%计算，可以消耗葡萄糖1350克，消耗脂肪400克，也就是会瘦1000克以上，大约2~3斤左右,实际产生的结果可能会小于理论值，每个人的体质和体重不同，所以效果也会不一样。

只喝水减肥有什么危害？

1.营养不良

虽然三天只喝水可以减少热量的摄入，但是人体需要的营养物质主要是通过食用食物来摄入的，如果在三天内只喝水，可能会导致摄入营养物质会严重不足，进而出现身体内的营养失衡，甚至是出现营养不良的情况。

2.伤害肠胃

人体胃肠在不摄入食物的时候就会分泌更多的胃酸，并且长时间胃里没有食物消化，胃酸就会腐蚀胃壁进而伤害肠胃，长此以往容易引起肠胃不适，如果长期这样只喝水不吃饭的话，还会引起胃溃疡甚至更严重的肠胃疾病。

3.内分泌失调

虽然只有短短三天的时间，通过只喝水快速地获得减肥效果，会使得女性因体重短时间下降过快，而发生脂肪代谢紊乱，内分泌失调的情况。从而发生经期量少，经期推迟、月经不调的现象。

科学的喝水减肥应该怎么做？

科学地喝水减肥是在均衡饮食的前提下通过调整喝水的频率来合理促进胃肠蠕动，进而达到减肥的效果，并不是只喝水、不吃饭也不运动，具体操作如下：

早上7:00空腹喝一杯温开水或者淡盐水，唤醒肠胃的同时促进肠胃蠕动，排出宿便，进而帮助减肥。上午11:00午餐前喝一杯温开水能增强饱腹感，缓解饥饿感，避免中午暴饮暴食。午后13:30喝一杯温水，此时刚刚午睡醒过来，喝一杯温水帮助振奋精神，达到提神醒脑的作用。下午16:00喝一杯温开水促进新陈代谢，因为下午四点是代谢的高峰期，为了提高基础代谢的速度，可以喝一杯热水升高体温，促进脂肪分解供能。下班前喝一杯水，缓解晚餐的饥饿感，最好喝热水，因为热水缓解饥饿感的能力更强，并且晚餐也是不能摄入过多的。

只喝水减肥会反弹吗?

会反弹。

任何过快、过于极端的减肥方式并不是最科学有效的，如果真的只喝水、不运动、不吃饭的方式来减肥，这样会不仅损害身体，而且也只是暂时的瘦下来而已，后期一旦恢复饮食，就会立即恢复体重，如果想减肥，还是适当少吃多运动。

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