臂力棒一天做多少个(30kg臂力棒一天做多少个)

针对不同的部位，我们有着不同的辅助工具来训练。我们发现在很多的健身者都非常喜欢使用臂力器来锻炼，任何工具都有着自己的训练频率的，那么你觉得臂力器一天要练多少个才是比较合适的呢？下面我们一起去看看吧！

臂力器一天练多少个

练肌肉可以做臂力器，但是不要一次做太多，会导致肌肉酸痛。建议下午锻炼，臂力器每天做3组，每组12下，每组间隔2分钟。要注意让肌肉休息，每周锻炼4-5天即可，练肌肉期间要注意补充优质蛋白质，每天80g以上的蛋白质摄入。

臂力器的好处

臂力器是用来锻炼臂部肌肉，前臂腕屈肌的运动器，主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力。提高身体素质。

练臂力器要注意什么

1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3、使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

6、使用时，应匀速的做。