空腹可以吃苹果不(早起空腹可以吃苹果不)

       随着人们生活水平的日益提高，生活品质越来越受大家的关注，在饮食方面仅要吃的饱、吃的好更要吃的健康。很多健身或减肥的人喜欢在早上起床后空腹吃水果，那么早上空腹可以吃苹果吗？哪些水果不能空腹吃？本篇文章我们就一起来了解一下有关空腹吃水果的问题。

早上空腹可以吃苹果吗？

可以

不少人认为空腹时不适合吃水果，常在空腹时吃水果可能会造成身体内胃肠道的消化不良。事实上，苹果可能是个特例，它和香蕉、橙子等的食物不太一样，苹果可以在晨起时空腹食用。由于人体若是从晚饭后就没有进食，那么到了第二天晨起时中间应该相差十多个小时。身体内的各种营养物质应该都处于一个要消耗殆尽的状态，身体在这个时候若是吃一个苹果，苹果中富含果糖，身体可以迅速的将果糖吸收并转化成葡萄糖被人体所吸收，有利于缓解身体出现的饥饿感。

吃苹果有什么好处？

1. 抗衰老

苹果是富含维生素的食物，常吃苹果，身体吸收其中的维生素有助于增加皮肤细胞的活跃，使皮肤更加细腻、光滑、有弹性。此外苹果中含有多酚，这是一种具有抗氧化的物质，可以减少体内自由基对身体的产生的伤害，一定程度上延缓皮肤的衰老。

2. 降脂减肥

常吃苹果有助于增加我们的饱腹感，但是苹果含有的卡路里较低不容易让人肥胖。对于正在减肥的人士，不妨将苹果加入减肥餐中，配合运动等多种减肥方法，不出一个月，作用或许让你意想不到。

3. 清洁口腔

苹果富含有机酸和果酸，人在食用苹果的时候，这些物质可以直接作用于口腔，减少口腔中的部分细菌，对保护牙齿减少牙齿出现蛀牙和牙龈炎有一定的帮助。

4. 预防便秘

苹果内含有大量的果胶，果胶进入身体后有调节肠道蠕动，增加胃肠道消化道功能的作用，此外苹果内含的膳食纤维，又是清理体内废物、润肠通便、排毒养颜的“好帮手”，对于便秘患者或者是襄阳预防便秘的人，不妨每天吃一个苹果。

健康饮食总是少不了水果的参与，其中人们常说，每天吃一个苹果，医生远离我。苹果因为含有丰富的果糖、维生素群，常吃苹果不仅帮助促消化，润肠通便，还能对心脑血管疾病起到预防的作用。苹果作为水果中公认的最佳水果，却仍有食用技巧。

从营养学角度上看，晚上吃苹果不如早上或下午吃。早起时人体糖分已耗尽，吃水果身体可以尽快吸收其中的营养价值。空腹吃苹果好处能治疗慢性腹泻和大便干燥，还能预防胆结石。

苹果营养价值丰富，适于每个人的营养需求。但对于不同的人群，需要选择适合的食用方式：

1、有胃肠道疾病的人

有胃肠道疾病的人要避免空腹吃苹果，胃部敏感，空腹吃苹果容易引起胃部不适。因此最好选择在餐后2小时候吃为好。或在食用前先用热水烫过，甚至蒸熟再吃，减少苹果中的有机酸，降低对胃液产生的刺激。

2、患有糖尿病的人

苹果含糖量很高，空腹吃会引起血糖迅速升高，对于有糖尿病人或者血糖波动较大的人，不能空腹吃苹果，也不能再饭后吃。食用时间最佳为两餐之间吃，降低苹果中果糖对血糖的影响。吃苹果的量也要控制，最好为每次吃1/4的苹果，但若想多吃一点苹果，应在控制总摄入量中减少主食或其他糖分摄入。

3、痛风的人群

对于痛风患者来说，吃苹果并无影响，可放心吃。因为苹果是低嘌呤的食物，常吃苹果并不会对病情有不好的影响。

4、老年人群

老年人牙口不好，胃肠道消化功能也弱，因此老年人吃苹果可蒸熟再吃，补充苹果中的矿物质、膳食纤维和植物化学物质等。另外，也可以将苹果打泥，方便老年人食用。

5、其他人群

对于健康的人群，没有量和时间的控制。但按中国居民膳食指南推荐表示，男性最好为每日300g为佳，女性最好每日200g为佳。对于肥胖的人群，吃苹果能起到助减肥的作用，选择餐前吃苹果，可以增加饱腹感，减少主食的摄入，起到减肥的目的。

另外，慢吃苹果，苹果中的果酸可有助于清理口腔的有害细菌，有相关实验表明，睡前吃苹果可以代替刷牙，降低患龋齿的几率。