天鹅臂是一种塑性操,可以帮助我们减去手臂多余的脂肪,那么天鹅臂怎么做呢?下面我们一起来看看吧!
天鹅臂做多久有效我真不敢保证,因为我朋友在我一开始做运动的时候就跟着我练习美丽芭蕾,但总是处于“三天打鱼,两天晒网”的状态,觉得手臂很酸很累,第二套有做不下去,然后做腿部时说坚持不下去,太痛了……虽然一直被我催着,但还是嚷嚷着让我瘦了看见效果了才继续练。从三月份到现在,她总计练习了三十天不到,然后每次都给我说,没效果。 /发呆 /发呆 /发呆因为我知道她的状态,什么都吃,又超级爱吃甜食,蛋糕尤其爱吃奶油,还喜欢躺着,然后并不运动。 每次吃了很多后说一定要开始运动了,然后就没有然后了……不过还好的是,她除了手臂后侧的肉特别多外,是很瘦的,那个小腿那个大腿都是我羡慕不来的。 所以她还可以很任性,可以云淡风轻的告诉我,明天再练习~~所以她手臂总计练了一个月,但没效果。
天鹅臂做法:
Step1上下划动胳膊
打开双肩,抬头挺胸,两条手臂像翅膀一样上下摆动,注意要将双臂抬到肩部上方才能落下,过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀,一组16次
Step2向上划动胳膊,双手向外推
双臂高举要过头顶,由内向外做延展动作。一组16次
Step 3 向两边伸展胳膊
将双臂伸展至与肩同高,双臂尽力往外伸展。一组16次
Step4向上划四下
双臂抬高举过头顶,向上由内向外划动。一组16次
Step5向下划四下
双臂微微张开,由前向后划动,肩胛骨向后,尽量打开双肩。一组16次
Step6双手画圈圈
双臂在胸前较大幅度画圈圈,脊椎挺直。一组16次
Step7大幅度上下划动双臂
将双臂高高抬起,双手碰到一起再落下,下落缓慢。一组16次
Step8微微侧身,双臂与地面呈45°角划动
以腰为折点身体微微弯曲,双臂由内向外伸展保持平衡。一组16次
Step9反方向再来一遍
做了快一周的人来答一个,
前三天刚做完感觉快断了,后背中心隐隐酸痛,做完之后发现很累的爽。平时坐卧行走,会开始自我提醒自己形体,假装自己是个傲娇的天鹅,主观感觉自己脖子变长了,
现在练,感觉自己动作可以更持久而且做得更到位。
久违五年的锁骨终于初露端倪。
主观感觉自己侧面后背有瘦一点
客观现实是以前文胸需要加长扣,现在可以拿掉,然后直接扣最末一个扣子,走路无意识的抬头挺胸收腹。还有最重要的是肩周炎没有发作,本人平面设计,一天至少10小时坐在电脑前画图,还不算埋头看手机的时间。
可以一试。