三伏天防暑降温的误区有哪些(三伏天防暑降温有妙招)

三伏天是非常热的季节，我们大家一定要做好防暑的准备，那么三伏天防暑降温的误区有哪些呢？下面我们一起来看看三伏天防暑降温的正确做法吧！

三伏天防暑降温的误区有哪些

误区一：大量吃冷食

夏天热的东西感觉都吃不下去，大量吃冷饮是不错的消暑方法，尤其是冰激凌、冷饮和冰镇西瓜，因为清凉爽口备受欢迎。

可以吃，但不要吃太多了，不然要冰箱这样的大发明有啥用。冷饮冷食确实对肠胃有一定的刺激，空腹捧着个冰凉的大西瓜当晚餐，可能会出现腹泻。就是没不舒服，经常这样吃，也容易让肠胃出现不适。

误区二：睡觉太贪凉

三伏天里，防寒和防暑同等重要。一整晚睡觉都开着空调，就需要注意不要着凉。夏天人的毛孔张大，基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力较弱。空调温度太低可能让人醒来时觉得口干舌燥，觉得难受。

一般室内外温差在8℃至10℃左右时，人体较易接受。夏天高温天气一般在35℃左右，所以26℃左右的室内温度是最合适的，不容易生病。建议不要贪凉将温度开得太低。

此外，睡觉时，至少盖住肚子，以免着凉。

误区三：剩饭存放不超过三天就没事

夏天温度高，适合微生物繁殖，剩饭剩菜在室温下，放上半天就会被细菌污染。吃不完的剩饭剩菜，要及时密封好然后放进冰箱冷藏。

冰箱的冷藏室只是起一个保鲜作用，最好在24小时内吃完。超过两天最好扔了。

误区四：久坐不动，犯懒

天气热了，出门玩基本就只有晒太阳，很多朋友更愿意宅在家里，歪在沙发上看电视、睡觉或者刷手机。

美国糖尿病学会2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。建议时不时地起身活动一下，在早晨和傍晚暑气较弱时，到外面去散散步、跳跳广场舞锻炼一下身体。

误区五：经常渴了才喝水

人体的各项生理机能的运作都需要水分，为了保证这些生理机能的正常运行，每人每天差不多需要1.5升。而汗液中大部分是水，在大量出汗时，每天的水需要量可以增加到2升至16升！所以大汗后，尤其需要补充水分。

需要注意的是，人在感觉口渴的时候，身体已经处于缺水的状态了。所以时不时地喝上一点水，让自己没有口渴的感觉很重要。

如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况，多喝水还能达到预防及治疗的作用。

注意不要喝太快，以免胃部觉得难受。至于喝什么水，建议多喝白开水，解渴又没什么多余的负累。碳酸饮料虽然刺激，但是糖含量较高，多喝对身体有害，破坏胶原蛋白纤维啊，冒痘啊，长胖啊……一系列的麻烦。大量运动后，可以喝点运动型饮料，补充电解质。

三伏天最热原因

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

三伏天防暑常识

一、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

二、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

三、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

四、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。

五、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

六、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

七、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

八、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

九、夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

十、生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

十一、出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。